各种武术、球类都练过，发现几个对颈肩背效果特强的。
  
柔道，把肩背的肌肉深层次都激活了。柔道的一些针对性的训练，跟其他健身效果完全不一样。
  
合气道也有类似，对柔韧性，关节，都有帮助。相对轻松一些。
  
网球，效果也不错，长期训练多次击球，能够有效刺激到深层次肌肉群。比羽毛球乒乓球的刺激效果强很多。
  
咏春拳，跟人对着冲拳，刺激感也很全面全方位。
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哇，我这些都第一次听说。我练过一段时间瑜伽，康复类，觉得到瓶颈了，就是腰、左膝、右肘的酸痛没有改善了。。我没涉猎到楼主这些范畴。
我找了一个康复师，他主张练脑神经，配合松解筋膜，来达到缓解骨盆扭转等带来的酸痛。方式是些有针对性的体能练习，特定动作。他这套我做了三个月，腰酸的问题确实缓解，膝盖和肩膀练就好不练就坏。所以右不知道怎么练了。

楼主这些，是女子的吗？我都没听说过柔道健身这些。
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