- 主题:游泳真的有效果
我觉得游泳之后喝牛奶最好。有脂的也没关系，也没多少脂肪。
耐饥，补充蛋白质和水，不会胖
我一般500ml起步，运动量大的时候能一次喝一升
【 在 sgub 的大作中提到: 】
: 黄瓜
:
--
FROM 101.71.37.*
运动量不够，容易乳糖不耐受，运动量大，代谢快，就没那么容易不耐受了
【 在 lixianghui 的大作中提到: 】
: 不行，喝完了肚子疼
:
: 我觉得游泳之后喝牛奶最好。有脂的也没关系，也没多少脂肪。
: ...................
--
FROM 101.71.37.*
以前我一周游五次，可以一周减5斤。
减肥的关键是强度和时间长度。
心率120以上才可能减肥，超过40岁了的话不要超过150。
低于这个心率的时间都是垃圾时间。所以去了就得一直游。在岸边休息的时间要非常少。
每次去游就是游到游不动了，再坚持游20分钟。这样子很快就能减肥了。
游完之后最好只喝牛奶，固体能量都高，最好不要吃
三餐，量慢慢减下来，最后减少到原来的一半。一下子减胃受不了
光运动不减三餐，也很难瘦，毕竟年纪大了基础代谢慢。年轻人可能保持原来食量就行。
【 在 iamyiyi 的大作中提到: 】
: 5次？！佩服佩服
: 谢谢回复
--
修改:daturann FROM 220.184.243.*
FROM 220.184.243.*
突然想到如何提升游泳时的训练强度，提一下
游泳很容易偷懒的
游泳的时候一般有两种方法提高强度。
第一种是计时练长距离。你要在50m之内把心率提高到140多，这个其实有点难受，但是如果长距离慢慢提升的话，即使你到了一百五六十可能都感觉不出来。不过上了40岁的话，尽量要控制在150以内。
练长距离一定要计时，游得过程要尽力，比如游一千米，第一个1千米游下来，游到终点一定要累得气喘吁吁。如果第一次花了30分钟，那么多游几次适应了之后，你就要努力把时间缩短个十秒二十秒，之后不断缩短，始终保持游到气喘吁吁
或者练习包干游，比如你50米需要60秒，那么你开始可以把一个50米的时间订成1分半，10个一组，每个50米都要尽全力，开始几组你可能一分多就能游到，剩下的不到半分钟可以休息，时间一到一分半就开始下一个50米，多游几个50米后你的速度就会降到一分十几，只能休息十几秒了。
练一段时间适应了，就可以游1分20或者1分15。。。一组可以增加到20个。这样游也是始终气喘吁吁，心率也能拉挺高，比长距离要不无聊一点
【 在 iamyiyi 的大作中提到: 】
: 哇，受教了！感谢说明，很详细。我照此来个低配版试试。
: 总感觉游泳心率上不去，可能游得太慢了。不像打球，几次挥拍就上来了
--
修改:daturann FROM 220.184.242.*
FROM 220.184.242.*
最好找几个跟你水平差不多的一起玩第二个，最好带队的那个略快一点。大家排队游，跟住前面那个，这样如果中途你想偷懒，后面人的手就要碰到你的脚了
【 在 iamyiyi 的大作中提到: 】
: 谢谢经验分享！
: 感觉第二个更好实现~
--
FROM 122.233.29.*
。。。。。。
差不多水平的一起游，也不一定男的更快的
【 在 dabada 的大作中提到: 】
: ┏━┯━┯━┯━┯━┯━┓
: ┃ │ │ｍ│可│ｍ│这┃
: ┃ │ │ｍ│以│ｍ│个┃
: ...................
--
FROM 101.71.37.*
长期160，稍微超一点问题不大的，心脏能负担，我37岁那年找了个健将级教练学了几天
有好几次我觉得我都练的累死了。她一摸说你才160多，说怎么也应该有170多。总之就是说我在偷懒。
而且长距离升心率很容易的，你要是50米一下子升到150会比较难过。
【 在 ibacklbj 的大作中提到: 】
: 我很快就到160，吓得不敢游了。游500差不多就这个数据，2000也是。
: 发自「今日水木 on M2102K1C」
--
FROM 122.234.30.*
我现在怀孕了，我最近中午游泳，一不小心就130多，这还是戴表控制着游的（我努力控制在120以内），最多也就150米。
长距离游个150多心率，我觉得没有什么感觉。但是如果短距离要上去的话那就比较难过了。
40岁以上，150以内是舒适的心率（安全心率乘0.8），180以内是安全的心率（220-年龄）
【 在 ibacklbj 的大作中提到: 】
: 我怕160心脏受不了，我看别人也就120-130。我明显比他们高一些，但实际我倒是不感觉难受
: 发自「今日水木 on M2102K1C」
--
修改:daturann FROM 36.18.115.*
FROM 36.18.115.*
我发帖说40岁以上控制在150以内，是考虑他们难得游一次，或者刚开始健身，要悠着点，心脏受不了
你整天健身的，肯定没问题的
【 在 ibacklbj 的大作中提到: 】
: 我怕160心脏受不了，我看别人也就120-130。我明显比他们高一些，但实际我倒是不感觉难受
: 发自「今日水木 on M2102K1C」
--
FROM 36.18.115.*
只要你自己没觉得不舒服，就是可以的。
我有个朋友。我也不知道是不是他的表有问题，他动不动就180多，我觉得他应该悠着点。
【 在 ibacklbj 的大作中提到: 】
: 这我基本就明白了心率只要是慢慢上来就没什么问题，不要突然从80到160就行
: 发自「今日水木 on M2102K1C」
--
FROM 58.101.239.*