我三十岁左右的时候,短暂减肥过几次,一周练五天,能掉五斤,不是失水。然后通常就会松懈,所以差不多要两个月才能减到10斤,基本减了10斤我就满意了
经验是,哐哐上强度,一个小时不间断,心率不要掉下来,或者累到不想动了再练20分钟
这样的结果是运动后绝对不会有食欲,所以你的强度不够
一周两次肯定是不行的,三十岁的时候我也得一周三次才能减重,一周两次保持健康是够了
练完了只喝牛奶,不吃任何固体食物,哐哐喝,500ml起步,运动量大就1L,当然你运动的时候也要补水
牛奶补充蛋白质和水,就算是全脂奶也可以,没多少脂肪
饭量每天少一点,七八分饱就行,等胃适应了减少到原来的一半
吃什么也不一样,有三周吧,我晚餐没有一点油,都吃水煮的,即使没剧烈运动直接就掉了6斤。
另外运动类型也有关系,越是不熟悉的运动,耗能越大,比如刚练自由泳的时候,我打腿练了三个月,因为不会所以练得特别累,三个月饮食都没控制,直接掉了10斤。有个认识的人来学游泳是为了增肥,练自由泳最开始也是哐哐掉,后来大家学会了掌握了轻松的方法,体重就上去了
另外就是运动时间,以前我去潜水,三天能掉6斤,因为每天四个小时泡在海里,虽然感觉只是打打腿,但实际上消耗也不少,再加上潜水店提供的餐饮很简单,每餐只有鱼和鸡肉一种蔬菜和米饭,我每餐只吃两三块鱼和鸡肉,吃的也少
【 在 congtouzl 的大作中提到: 】
: 每周基本打2次羽毛球,坚持了大半年了吧,结果发现打羽毛球不减肥啊,反而因为胃口变好,体重还缓慢增加。
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修改:daturann FROM 58.101.239.*
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