哥。这个才20分钟。是里面最简单的哈哈。都是其他练习练完以后放松时候做的。。。按照他们的计划表，是周一周三周五的力量训练一个小时以后，后面加20分钟这个ab ripper x。哈哈。

【 在 cybereagle 的大作中提到: 】
: 瞟了下目录
: 原来Ab Ripper X也是这里的
: 我还是不看了……
: ...................
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app么？ 现在健身类app似乎都有plan这种功能。。。
不过app里面的内购很凶猛啊。。。
【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: 是的。不过我没管那个嘿嘿。我只是用了他们视频还有计划表。
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这个我也练过。这个的最大问题是，因为没有结合有氧，所以没法去掉肥肉，怎么练都在肥肉下面哈哈。练腹部关键其实还是要减脂。
p90x那个有效果关键就是因为是放在大运动量结束之后。

【 在 cybereagle 的大作中提到: 】
: 请受在下一拜……
: 我还是回去撸我的8 min abs workout比较实际
:
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哈哈
【 在 cybereagle 的大作中提到: 】
: 有氧我基本靠自行车解决了
: 反正我也不指望数块
: 腹肌这么珍贵的东西还是藏在脂肪的下面安全啊……
: ...................
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其实是数学，你看又是min 又是abs 的
【 在 NikkorNOCT (囧国王|凹凸贞洁党) 的大作中提到: 】
: 好基友你们在研习哲♂学么……
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