纬度的确一般，腰长可以通过增加背部维度来弥补，体脂含量很低了肩部血管已经有显现了。半小时的锻炼不会掉什么肌肉的，一般只有极大量的有氧运动会促使快慢肌转换或者身体有顽疾造成肌肉分解，前者一般不会出现在你这种运动量的群体后者不会出现在你这个年纪的群体。既然在美帝这个蛋白质仓库里，那营养不用提了敞开吃吧。平时增加抗阻练习的强度很重要，p90x是个综合项目，分化练习不可少。
当然了，长5kg纯肌肉的难度远大于减5kg纯脂肪，多给自己一点时间
【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: 我做这个p90x肌肉掉太多了。我在增肌呢看看能不能回到75或者80公斤。
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