这个月刚30岁，一米八三，69公斤。这是练p90x的结果。推荐大家练最新的p90x3，一天就半小时，很容易坚持。饮食的话，少吃多餐就好啦，不难的。我是每餐吃7分饱，然后一天吃个六七餐。除了正餐三餐以外其他几餐其实都是零食啦。不忌口，啥都吃。大家加油哇。

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大饼每晚固定发裸照给大家，你要看不？
【 在 ABARTH (困) 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 给各位车友上个无上装照，鼓励大家锻炼
: 发信站: 水木社区 (Fri Jul 25 06:50:35 2014), 站内
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: sf 呼唤大饼
: 【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: : 这个月刚30岁，一米八三，69公斤。这是练p90x的结果。推荐大家练最新的p90x3，一天就半小时，很容易坚持。饮食的话，少吃多餐就好啦，不难的。我是每餐吃7分饱，然后一天吃个六七餐。除了正餐三餐以外其他几餐其实都是零食啦。不忌口，啥都吃。大家加油哇。[upload=1][/
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: ※ 修改:·ABARTH 于 Jul 25 06:51:02 2014 修改本文·[FROM: 111.206.8.*]
: ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 111.206.8.*]
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修改:ABARTH FROM 111.206.8.*
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我一般发的都是干货，什么长裤短裤大裤衩子一概不要
【 在 Outback (一壺酒|凹凸貞潔黨) 的大作中提到: 】
: 大饼每晚固定发裸照给大家，你要看不？
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纬度的确一般，腰长可以通过增加背部维度来弥补，体脂含量很低了肩部血管已经有显现了。半小时的锻炼不会掉什么肌肉的，一般只有极大量的有氧运动会促使快慢肌转换或者身体有顽疾造成肌肉分解，前者一般不会出现在你这种运动量的群体后者不会出现在你这个年纪的群体。既然在美帝这个蛋白质仓库里，那营养不用提了敞开吃吧。平时增加抗阻练习的强度很重要，p90x是个综合项目，分化练习不可少。
当然了，长5kg纯肌肉的难度远大于减5kg纯脂肪，多给自己一点时间
【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: 我做这个p90x肌肉掉太多了。我在增肌呢看看能不能回到75或者80公斤。
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背叛初代目，你吖是准备造反吗
【 在 NikkorNOCT (囧国王|凹凸贞洁党) 的大作中提到: 】
: yooooooooo好小伙，不来一发吗？
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