D1兰州-甘加草原八角城-白石崖-拉卜楞寺 下午傍晚逛拉卜楞
住拉卜楞旁
D2拉卜楞寺早课-（桑科草原）-（合作米拉日巴佛阁）-扎古录镇-尼巴村-翻光盖山-晚上到扎尕那
住扎尕那达日村
D3上午逛扎尕那，达日观景台、洛克观景台（仙女湖）-铁布镇、热盖村-花湖-黄河九曲日落
住唐克镇
D4唐克-瓦切塔林-红原县-月亮湾-神座村-阿坝县，下午看赛格寺、格尔登寺 。
住阿坝县
D5阿坝县郎依寺-阿坝晨雾观景台-各莫寺-莲宝叶则景区-久治县
住久治县
D6久治县-玛曲黄河第一湾-玛曲-郎木寺 下午傍晚逛格尔底寺、郎木寺
住郎木寺
D7郎木寺-兰州 沿路观景尕海之类 如第二天没去桑科草原和米拉日巴佛阁可以补上
一次走三省，时间安排比较紧凑，朋友是有8天时间，可以拿出一天机动，比如在扎尕那再玩一天之类。
如果时间更多，可以考虑从久治往阿尼玛卿方向或者河南、泽库方向，走青海回兰州。
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