在平时玩的时候，偶尔能有一两个球侧身。在比赛时，看到球来就着急，总感觉用不上。想在家加强一下侧身转体。

通过看视频与bbs，关于原地跳摆的练习遇到困惑是：

“双手自然分开保持身体平衡，上身正对一个方向不动，下肢做左右拧动跳跃。”
在看视频时，感觉学员做的是：上身、下肢同时，同方向跳转。

我想问的是 上述表述哪个对？到底该如何练习。或者是否有其他练习方法？在家多练习的话，多大强度合适？感觉这个跳转有点伤膝盖，别技术没练成，把膝盖废了。
请球友多多指点。
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