三个90度，小腿和地面90度，大腿和小腿90度，腰和大腿90度，这样靠墙蹲，然后两膝之间夹点东西，大概类似一个拳头或者更宽一点，两腿平行，不能夹太紧，东西不掉下来，核心要点是你要感觉到大腿后侧内侧的肌肉群在用力，具体叫什么肌肉群我忘记了，这个动作主要就是练这个地方的肌肉，这样的道理是通过锻炼大腿后侧的这个肌肉群，增加支撑，减少膝盖的压力，达到保护膝盖的效果。
这个方法是秦学林教的。
秦学林——江苏省体育科学研究所 副研究员

　　长期从事专业运动队的科研保障工作，先后保障过国家击剑队，国家女子举重队，江苏省击剑队，田径队，赛艇队，羽毛队等多个专业运动队，在第28、29届奥运会，第10、11、12届全运会上，所保障的运动队均获得优异成绩，对运动员训练监控，运动营养，体能训练，康复训练等有深入研究。

　　曾赴美国南加州大学留学，学习物理治疗，从事运动损伤的康复与预防，并在美国福特纳斯诊所实习，学习相关临床技能。
【 在 lovegold2020 的大作中提到: 】
: 看哔哩上，有人视频科普说靠墙蹲会伤膝盖，也有说对膝盖好，可以修复膝盖
: 到底哪个对呢
: 有没有亲身受益者或者受害者？
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修改:lwlb2021 FROM 14.122.129.*
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