第一步：养是关键（各种康复治疗，和静养的差异几乎可以忽略）；

第二步：自我感觉可以练肌肉力量后马上开始练，并逐步加大力度数量频度；

第三步：没了。

【 在 starstoner 的大作中提到: 】
: 标  题: 网球肘一个月，还没有恢复
: 发信站: 水木社区 (Mon Jul 25 15:27:57 2022), 站内
:
: 今年疫情打球暂停了1个多月，之前每周2、3次双打。疫情缓解之后，球馆恢复营业，连续打了两场单打，结果小臂残废了——酸胀痛，无法伸直手臂。
: 以为就是长时间不打球，肌肉的酸痛。暂停一周后，缓解了一些，没有忍住，又打了两次球，疼痛加剧，而且蔓延到手腕伸直手指上了，打字都疼。就医诊断是网球肘，开了药和理疗。冲击波打起来痛的要命。
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: 现在一个多月过去，没有碰球了，还没有完全好，伸直胳膊还隐隐作痛，估计还得2周
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: 不打球，人生突然少了好多乐趣。。。。
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: ※ 修改:·starstoner 于 Jul 25 15:30:00 2022 修改本文·[FROM: 111.206.214.*]
: ※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 111.206.214.*]
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修改:starstoner FROM 111.206.214.*
FROM 106.121.165.*