去年打羽毛球比较频繁,膝盖感觉越来越疼,尤其是上下楼梯痛感明显。然后开始休息,不打球,但依然没啥好转。
前段时间翻了翻本版关于膝盖的贴子,做了一些调整,这段时间感觉膝盖恢复多了。我总结原因主要有这4条:
1. 吃了MoveFree那个绿瓶的氨糖。这个管用,买的红瓶不管用
2. 上班换了双亚瑟士的鞋,比之前穿的AD鞋减震多了,很舒服,像踩在棉花一样。上下班走楼梯的话,舒服多了
3. 坚持练习贴墙静蹲,感觉腿部肌肉开始有力量了。去年也练过静蹲,但感觉用处不大,当时应该没练到位。现在坚持练,每次静蹲2分钟,每天早上做5次,中午做5次。
4. 现在坚持一周最多打2次球。除了拉球以外,绝不单打,只双打。双打的时候找和自己水平差不多或低一些的球友,一般和队友组成前后场站位。这样不用怕吊球,不用急上网
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