这个训练特别好，专业队都有这个，训练目的一个是在疲劳状况下依然保持动作稳定。
第二个是冲抢篮板的能力。
所以一般是内线队员在三秒区附近自投自抢一分钟，外线球员在三分线。
要求再高一点的话就是内线队员要求球不能落地， 外线球员球只能落地一次（拿到球之后再运球是允许的）。

【 在 ahwen 的大作中提到: 】
: 自投自抢，问题在于，不同的投篮方式，投出去的球弹出去的角度是不同的。有些投篮方式，可能在捡球这方面很耽误时间，导致考核不通过。
: 这样，球员在训练的时候，可能就不是结合实战的投篮训练，而是专门针对测试进行训练。测试很牛逼，实战拉跨
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