补打一下
10.06 Mon. 背
宽握引体向上10
正握引体向上: 10×5+7+6+4
坐姿器械划船185磅: 14×4
坐姿高位宽握下拉125磅: 8×3


10.03 Fri. 腿
站立交替高抬腿30×2+深蹲30
哑铃深蹲100磅: 16×4
哑铃单腿点地硬拉100磅: 12×2×4


10.02 Thu. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推70磅×2: 12+12+10+9+10+8 (1+)
哑铃侧平举40磅×2: 16+16+14+10+12+12 (3-)
双杠臂屈伸: 18+18+12+14+12+15 (90;6)
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 赞赞赞，我把30号的运动打上，堆个楼
:  
:  
: 09.30 Tue. 背
: 坐姿器械划船125磅16
: 坐姿器械划船185磅: 16×3+12+16 (1+)
: 引体向上+15磅: (6+5)+(8+3)+(5+5)+(3+5)+(2+6) (6;61)
: 左侧哑铃划船65磅: 10×4
--
FROM 150.138.239.*

赞假期也没歇着
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 补打一下  
: 10.06 Mon. 背  
: 宽握引体向上10  
: 正握引体向上: 10×5+7+6+4  
: 坐姿器械划船185磅: 14×4  
: 坐姿高位宽握下拉125磅: 8×3  
:  
: 10.03 Fri. 腿  
: 站立交替高抬腿30×2+深蹲30  
: 哑铃深
: ..................

发自「今日水木 on iPhone 12」
--
FROM 223.72.68.*