欲先跑步，先练腿力。

下蹲，大腿至水平。

可靠墙，可不靠墙。

靠墙，早晚各一组，一组五次，每次1分半。

不靠墙，早晚各一组，每组50次，每次持续6s。

大约练习1~2个月，大腿力量就能有所改善，

跑步时腿部支撑就足以保护膝盖。

当然，速度别太快，这些都是5分开外的配速经验。

同时，可以定期吃氨糖，如维固力等。
【 在 Xshe 的大作中提到: 】
: 羡慕教授。
: 我膝盖疼，不敢跑了
--
FROM 183.195.16.*