06.18 拉：
器械下拉110磅：16

器械划船150磅：10×4
器械下拉140磅：宽握10+8+8+9+正握10×3
单侧哑铃俯身划船20.5kg：(15×2)×3
单侧哑铃孤立弯举16kg：(5×2)×4


【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.17 腿各式深蹲20×6+各式蹲 ...
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