06.29 拉
引体向上：
正握连续：10×4
疲劳组：
交替偏重20×6+
宽握10×5+
正握10×4
哑铃孤立弯举17.5kg4×2+3×2+13kg4×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.28 推
: 器械卧推：
: 110磅12+140磅10+
: 160磅 7+5+4+4+5
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2：10+7+7+6+6
: 哑铃侧平举13kg×2：12+12+10+8
: 坐姿器械推肩60磅：6.5+7+6.5+6
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FROM 120.245.118.*