07.10 拉
引体向上：
正握：10+
疲劳组：
交替偏重：20×6+
宽握：20×5+
正握前半程：20×4
哑铃孤立弯举15kg：(6+5×4)×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 两天没来，有新楼了，赞。盖一层。
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: 07.09 推
: 器械卧推：110磅12+140磅10+
: 160磅：8+7+7+6.5+6
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2：11+9+8+6+6
: 俯身单侧哑铃臂屈伸13kg：15×2×4
: 单侧哑铃侧平举13kg：(12×2)×4
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FROM 120.245.118.*