07.25 推
器械卧推：120磅12+
160磅：11+9+8+7+7
上斜哑铃卧推20kg×2：10+10+10+8+8
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.24 拉
: 引体向上260：
: 正握连续：10×6
: 疲劳组：
: 交替偏重：20×6+
: 宽握：20×4
: 俯身哑铃划船44kg：12×5
: 哑铃孤立弯举15kg：8×2×3
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FROM 223.104.39.*