10.15 拉
坐姿器械划船110磅16
宽握引体向上10×4
正握引体向上10×4
坐姿器械划船130磅10×4
单侧哑铃孤立弯举14kg6×2×3


【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.14 腿
: 深蹲20
: 杠铃深蹲32kg：12×4
: 杠铃单侧箭步蹲32kg：10×2×3
: 杠铃硬拉40kg：12×3
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FROM 223.104.38.*