10.20 腿
深蹲20
哑铃深蹲22kg：15
哑铃深蹲44kg：10×6
哑铃硬拉44kg：12×5
哑铃站姿提踵44kg：20×2


【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.17 胸腹
: 器械卧推：110磅16+
: 140磅12+9.5+8+8+9
: 双杠臂屈伸：10+9+9+8
: 双杠屈膝抬腿：12×4
: 器械上斜卧推：60磅9+8+6+7
: 下斜仰卧起坐：12×3
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FROM 120.245.118.*