办公室有桌椅，还可以找一些负重做哑铃，比如大小不等的矿泉水瓶子。利用这些条件：


腿部可以做自重或者负重的深蹲、相扑深度、箭步蹲、保加利亚深蹲（后腿放在椅子上）、单腿深蹲。


臀部做硬拉、单腿硬拉。


腰腹部可以坐在椅子上做坐姿直腿抬腿、屈膝抬腿、V字对抗支撑、俄罗斯转体。如果有一张地垫，那其他所有腰腹类的动作，例如卷腹、两头起、空中自行车、旋转风车、平板支撑等等就都可以做了。


胸部可以做各种俯卧撑，从退阶的就着桌子的上斜俯卧撑，到地面的标准、宽距窄距，到进阶的下斜（脚在椅子或者桌子上）、偏重、射手、单手，等等。


肩膀手臂就就可以做弯举练二头、臂屈伸练三头、侧平举练中束、俯身飞鸟练后束。


利用这些负重，俯身划船和俯身Y字、I字、T字、W字伸展，就能把背部练入门了。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 在办公室 有什么可以锻炼的一些动作呢？
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