10.22 推
器械卧推：110磅16+
140磅12+12+10+10+9
双杠臂屈伸：10+10+8+8
双杠屈膝抬腿：12×4
器械上斜卧推：60磅8+7+7
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.21 背
: 坐姿器械划船110磅16
: 宽握引体向上10×6
: 正握引体向上10×4
: 坐姿器械划船130磅10×5
: 单侧哑铃孤立弯举12kg6×2×3
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FROM 117.136.38.*