10.29 推
器械卧推：110磅16+140磅10+
170磅：7+7+6+5+4
双杠臂屈伸：12+10+11+9
器械上斜卧推70磅：10+10+8+8
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.28 腿
: 深蹲20
: 哑铃深蹲42kg：15×5
: 哑铃单侧箭步蹲42kg：10×2×3
: 哑铃硬拉42kg：15×4
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FROM 117.136.38.*