10月总结
10.1傍晚，0.9公里，陪娃跑；
10.2傍晚，12.8公里，有氧耐力；
10.3下午，1.7公里，陪娃跑；
10.4下午，1公里，陪娃跑；
10.5傍晚，1公里，陪娃跑，12.2公里，有氧耐力；
10.7傍晚，1公里，陪娃跑，12.2公里，有氧耐力；
10.10傍晚，21.8公里，有氧长距离；
10.13早，7.1公里，高步频训练；
10.16傍晚，15.1公里，有氧耐力；开合跳100*3
10月19日早，21.1公里，有氧长距离；
10月21日，臀腿力量锻炼；
10.22傍晚，12.6公里，有氧慢跑；
10.24傍晚，14公里，节奏跑；
10.27傍晚，15公里，有氧跑；
10.30傍晚，9.1公里，速度耐力；
10.31傍晚，6.6公里，赛前放松跑；
10月累计跑量164.3公里，力量训练2次。





【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 10.31傍晚，6.6公里，赛前放松跑
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修改:gfyy662 FROM 223.70.83.*
FROM 223.70.83.*