11.06 腿
深蹲20
单侧保加利亚深蹲12×2
杠铃深蹲47kg：12×5
杠铃硬拉47kg：15×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.05 推
: 器械卧推：110磅16+
: 160磅：10+9+7+7+7
: 双杠臂屈伸：12+12+10+10
: 器械上斜卧推70磅：11+9+9+7
: 单侧哑铃侧平举12kg：15×2×3
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FROM 223.104.42.*