11.05 推
器械卧推：110磅16+
160磅：10+9+7+7+7
双杠臂屈伸：12+12+10+10
器械上斜卧推70磅：11+9+9+7
单侧哑铃侧平举12kg：15×2×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.04 拉
: 器械高位宽握下拉110磅16
: 坐姿器械划船150磅：12×4
: 宽握引体向上：10×3
: 正握引体向上：10×3
: 坐姿器械单侧划船70磅：12×2×4
: 单侧哑铃孤立弯举12kg：8×2+8×2+6×2
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FROM 223.104.39.*