11.12 腿
深蹲20
单侧保加利亚深蹲12×2
杠铃深蹲47kg：15×4
杠铃箭步蹲47kg：10×2×3
杠铃硬拉47kg：15×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.11 推
: 器械卧推：110磅12+140磅10
: 170磅：8+7+6+5+4
: 双杠臂屈伸：13+12+12+11
: 器械上斜卧推70磅：10+9+6+6
: 发自「快看水母 于 iPhone」
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FROM 223.104.40.*