11.19 腿
深蹲20
杠铃深蹲47kg：16×4
杠铃箭步蹲47kg：10×2×4
杠铃硬拉47kg：16×4
杠铃站姿提踵47kg：20×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.18 胸腹
: 器械卧推：110磅12+
: 150磅：13+11+9+9+9
: 交替：
: （下斜仰卧起坐：15+15+15+15
: 双杠臂屈伸：11+11+12+10）
: 交替：
: （悬垂举腿：12+12+12
: 器械上斜卧推70磅：12+9+8）
--
FROM 223.104.41.*