11.18 胸腹
器械卧推：110磅12+
150磅：13+11+9+9+9
交替：
（下斜仰卧起坐：15+15+15+15
双杠臂屈伸：11+11+12+10）
交替：
（悬垂举腿：12+12+12
器械上斜卧推70磅：12+9+8）
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.17  
: 正握引体向上12×5
: 宽握引体向上12×5
: 跑：4km，配速7min
--
FROM 223.104.40.*