11.17
正握引体向上12×5
宽握引体向上12×5
跑：4km，配速7min
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.15 推
: 器械卧推：110磅12+
: 150磅：12+10+9+8+9
: 下斜仰卧起坐：15+15+10+12
: 双杠臂屈伸：12+12+11+9
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FROM 223.104.40.*