11.28 拉
正握引体10
宽握引体：15×8
正握引体：15×3+13+12
站姿俯身单侧哑铃划船22kg：15×2×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.25 腿
: 深蹲20
: 杠铃深蹲52kg：12×4
: 杠铃箭步蹲52kg：8×2×4
: 杠铃硬拉52kg：12×5
: 杠铃站姿提踵52kg：16×2
--
FROM 120.245.118.*