12.21 Sat. 手臂
单侧哑铃孤立弯举13kg：12×2×6
颈后单手哑铃臂屈伸13kg：15×2×5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 12.20 Fri. 推
: 器械卧推：120磅12+
: 160磅：12+12+10+8+9
: 交替：
: （下斜仰卧起坐：16+16+16+16
: 双杠臂屈伸：12+12+11+11）
: 器械上斜卧推80磅：11+9+8+9
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FROM 120.245.118.*