12.23 Mon. 背
器械高位宽握下拉110磅16
宽握引体向上：15×6+10
坐姿器械划船140磅：12×6
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 12.21 Sat. 手臂
: 单侧哑铃孤立弯举13kg：12×2×6
: 颈后单手哑铃臂屈伸13kg：15×2×5
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FROM 223.104.40.*