12.26 Thu. 腿
深蹲20
杠铃深蹲60kg：12+12+12+10+10
杠铃硬拉60kg：12×5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 12.25 Wed. 臂肩
: 哑铃交替弯举15kg×2：12+10+9+9+8
: 附身哑铃臂屈伸15kg：12×2×4
: 单侧哑铃侧平举15kg：12×2×3
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FROM 223.104.40.*