1月11日晨，高步频间歇训练，5km + 关节力量训练
空手跳绳2min
开合跳50




【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 1月10日傍晚，60min定时慢跑+关节、核心力量训练
: 不控制配速、步频，关注到技术细节
: 空手跳绳2min*3
: ...................
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FROM 223.70.83.*