01.16 Thu. 胸臂
平板器械卧推110磅12+140磅12+
170磅：7+8+6+7+6
双杠臂屈伸：13+13+14+12
器械上斜卧推90磅：10+8+7+6
单侧哑铃孤立弯举15kg：12×2×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.14 Tue. 肩
: 单侧哑铃侧平举15kg：16×2×4
: 俯身哑铃反向飞鸟15kg：16×4
: 坐姿器械推肩80磅：10+9+7+7
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FROM 223.104.41.*