01.22 Wed. 腿
深蹲20+保加利亚深蹲15×2×1
杠铃深蹲60kg：10×4
杠铃提踵60kg：25×3
杠铃硬拉60kg：12×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.21 Tue. 胸臂
: 平板器械卧推110磅12+140磅12+
: 170磅：9.5+9+7+7+7
: 双杠臂屈伸：15+13+13+13
: 器械上斜卧推90磅：10+8+7+4
: 单侧哑铃孤立弯举15kg：12×2×3
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FROM 223.104.40.*