02.11 背
正握引体10
杠铃俯身划船60kg：12+12+11+10
器械高位宽握下拉140磅：12+12+10+12
坐姿器械划船140磅：12+12+12+12
器械高位正握下拉140磅：10+10+10+8
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 02.10 Mon. 腿
: 深蹲20+保加利亚深蹲15×2
: 杠铃深蹲60kg：10×5
: 杠铃提踵60kg：30×3
: 杠铃硬拉60kg：12×4
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FROM 223.104.41.*