02.21 Fri. 背
正握引体10
宽握引体20×6
正握引体20×4+15×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 02.19 Wed. 腹+二头
: 卷腹20
: 17kg哑铃下斜卷腹：25×5
: 17kg哑铃俄罗斯转体：40×2+30×3
: 悬垂举腿：12×5
: 17kg哑铃单侧孤立弯举：12×2+10×2×2
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FROM 223.104.41.*