训练内容：
负重爬楼：300层，男生20 kg，女生15 kg
跑楼梯：男生3344554433，女生2233443322

参与人员：
负重爬楼（15:00-18:00）：夏艳杰，王小珊，琚芸舟，苏渊龙，冻梅洁，梁效绯，梁梓峰，潘子杰，熊维杭，耿亦凡，郭一川，刘中祥，张麦琪，李欣荣，陈妍彤，邸思诺，侯煜欣，陈俊文，李元丙，带训练人：赵雨梦
补训练-负重爬楼（17:30-20:30）：王菱庆，范旭松，李元丙，带训练人：鲍国熹
替代-跑楼梯（16:00-18:00）：张笑涵，蒋鹏，谷慧，王冰宇，龙怡景杭，唐昀毅，汪闲闲，陈怀玉，邵越，乐慧，李思齐，带训练人：张语克
替代-跑步：江一楠（8 km @617），何文杰（10 km @629）

请假迟到：
王菱庆

请假缺勤：
赵溪远，邹宛真，胡云鹏，任子健，年旭升，蒋伟，孙楚杰，包磊，张雪莹，朱强

未请假迟到：
无

未请假缺勤：
无

总结：
负重爬楼：胸扣不要系太紧，容易呼吸不畅；爬完楼一定要认真拉伸放松；爬楼很解压。
跑楼梯：节奏有点快了，有的人跟不上，中间休息的时间也希望延长，拉伸也要再充分点；建议第一趟跑完，确认每个人跑完的时间，然后调整后面的速度；不同的楼层没级台阶的高度也不一样。
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