- 主题:如何让手臂上的肉更紧实一些
求方法
撸铁效果不佳
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※ 修改:·miku 于 Jul 19 16:25:15 2024 修改本文·[FROM: 223.104.3.*]
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https://exp.mysmth.net·[FROM: 223.104.3.*]
修改:miku FROM 223.104.3.*
FROM 223.104.3.*
撸铁
【 在 miku 的大作中提到: 】
: 求方法
- 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 36.112.197.*
撸铁+1
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FROM 125.120.79.*
引体向上，卧推
【 在 miku 的大作中提到: 】
: 求方法
: 撸铁效果不佳
- 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 103.172.52.*
很容易，做无氧运动，坚持个3个月差不多就行了
【 在 miku 的大作中提到: 】
: 求方法
- 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 123.121.66.*
撸铁效果不佳，是方法不对吧。
【 在 miku 的大作中提到: 】
: 求方法
: 撸铁效果不佳
- 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 123.121.66.*
引体向上，卧推
我前臂肌肉很紧实
【 在 miku 的大作中提到: 】
: 求方法
: 撸铁效果不佳
- 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 103.172.52.*
那么紧实干啥
【 在 miku (11) 的大作中提到: 】
: 求方法
: 撸铁效果不佳
:
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FROM 120.244.162.*
我是女性
本来就体脂率较低
如何增长肌肉
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 leafleter 的大作中提到: 】
: 很容易，做无氧运动，坚持个3个月差不多就行了
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FROM 223.104.3.*
无氧运动有一套系统的方法啊，看看健身房的那些肌肉男就明白了，只要你按照方法做，坚持下来，肌肉既然就有了。
简单的说一下。
比如你想练手臂，手臂的肌肉分为小臂肌肉，大臂的肱二头，肱三头，还有大臂上方的肩部三角肌。
针对这些肌肉，都有相对应的训练动作。
比如说肱二头，杠铃弯举，哑铃弯举。
以杠铃弯举举例：
一次训练的时候，哑铃弯举做 5组，每组 做8~12次，每次做到力竭。。。。
每次训练可以做 5个动作，训练1~3组肌肉。
隔天训练1次，等等。。。。
按照方法做，必然有效果。。。
【 在 miku 的大作中提到: 】
: 我是女性
: 本来就体脂率较低
: 如何增长肌肉
: ...................
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FROM 123.121.66.*