每周跑3-4次，每次增加一点距离，我的经验是开始一定慢跑，身体热了才开始加速，身体自己也会自动加速。
一般前两公里热身慢跑，目前已经跑了3000公里，跑了快3年，从开始1.57公里，到全马42公里

【 在 Gjb3210 的大作中提到: 】
: 去年9月，我刚开始跑的时候，只能跑几百米，坚持了两次，能跑2km了，再跑跑停停坚持几次，一鼓作气跑完5km了，算是我人生中第一个5km，大学考试我都装病躲过去的。去年连续跑了几个5km，配速达到5分40秒了。
: 我觉得谁都能跑5km，主要还是要咬牙坚持。
:
: ....................

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