如果练肌肉耐力就增加组数，如果练肌肉强度就增加重量，最大重量三组，每组五次~

【 在 Nothings 的大作中提到: 】
走25分钟
椭圆机 10分钟
拉伸 5分钟
10kg 深蹲 4*10
股四头肌 器械 4*12
拉伸 5分钟
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FROM 124.204.181.*