说个个人建议，仅供参考

这段时间减少器械锻炼，改为无器械（徒手）健身

理由：器械锻炼有利于强化肌肉锻炼、不利于关节、结缔组织的锻炼
越是专项的、越有针对性肌肉块的锻炼，这种分化情况越严重
时间久了，肌肉越来越发达、越来越强壮，
而周边的关节、筋腱、结缔组织的强度相对肌肉来说越来越弱
随着锻炼强度不断提高，受伤的风险也越来越大
就和链条一样，总从最脆弱的部位开始损坏

一、尽量做复合性锻炼动作，
二、选择合适的徒手方式锻炼手腕、肩、肘
强度以锻炼完不加重不适为原则
三、器械和徒手锻炼比不大于3比7

【 在 aniugexg 的大作中提到: 】
: 半年吧，钱白交了
: 发自「今日水木 on VOG-AL10」
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FROM 223.72.77.*