这个月只练习这个8-16公里不等，力争实现步幅60cm以内，步频182以上
【 在 bankcircle (bankcircle) 的大作中提到: 】
: 这个配速基本相当于快走了
: 【 在 wev 的大作中提到: 】
: : 中伏第9和11天，高温高湿（体感37°左右，实际30°左右，湿度82左右）控制好8分左右配速，逐步练习高步频慢跑，配速在8分到9分半，最高步频197，平均步频182左右。步幅在逐渐缩小，寻找感觉。
: : 三次慢跑，发现达到预定要求的慢跑更不容易，逐步实现8分多配速，步幅60厘米以内，步频稳定在183以上
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FROM 42.80.112.*