雪橇推（Sled Push），也常被叫做“推车”动作，是近年研究中被认为可替代深蹲的高效下肢训练动作

1. 核心优势：水平发力，几乎无脊柱压力，股四头肌激活与深蹲相当，还能强化小腿，且恢复快（研究显示负重75%体重训练后肌肉损伤指标无明显上升，几小时即可恢复）。

2. 适用场景：适合腰伤、深蹲发力模式不佳者，或想增加下肢训练量又避免过度疲劳的人，可用于力量、爆发力与体能训练。

3. 替代方案：无雪橇时可用阻力带绑腰向前冲、推关闭电源的跑步机皮带、负重上坡走等替代。
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