- 主题:小学5年级娃，天天跑步3公里，本版什么水平？
佩服，抓住一位大神，求指点跑前热身和跑后拉伸，门槛别太高，对于不那么专业的人来说也能起到很好拉伸效果的动作，感谢
【 在 penlong97 的大作中提到: 】
:
: 我跑了一年接近三千公里，10公里最高配速达4分20秒。但是，我想说的不是这个，这个只是想表达跑步我有一定的经验。任何人长期跑步跑前热身，跑后拉伸都是必不可少的，这样才能不带伤长久跑下去。从你的描述中我看到，小孩没有热身，第二拉伸过于简单，没有拉伸到位。
--
FROM 111.166.63.183
挺好。初中每天3公里啊。还得上速度。
【 在 grains 的大作中提到: 】
: 跑了快半年了。
:
: 爱玩，不爱学习。
: --
:
发自「今日水木 on iPhone 12」
--
FROM 114.254.3.*
铜球
【 在 qtyt1227 的大作中提到: 】
: 佩服，抓住一位大神，求指点跑前热身和跑后拉伸，门槛别太高，对于不那么专业的人来说也能起到很好拉伸效果的动作，感谢
--
FROM 183.253.28.*
看跑步是什么目的。如果是为了攀比，只要有跑步习惯，别管跑多快跑多少，跑量都比大部分人多。如果为了养成习惯，每天小区里放学路上跑一跑就行了，3km有点儿多。如果为了提高体育成绩，天天慢速跑相同距离的训练效率太低。
【 在 grains 的大作中提到: 】
: 跑了快半年了。
: 爱玩，不爱学习。
--
FROM 222.90.196.*
打错了，每月六次：）
【 在 jenniferrun 的大作中提到: 】
:
: 没算明白，每天四公里多了呀
: --
:
发自「今日水木 on ANY-AN00」
--
FROM 58.40.84.*
伤身体的水平
【 在 grains 的大作中提到: 】
: 跑了快半年了。
:
: 爱玩，不爱学习。
: --
:
发自「今日水木 on iPhone 12 Pro」
--
FROM 36.112.197.*
厚脸皮插个嘴，关于跑前热身这事儿一直有两种观点，一种是常见的各种动作来一遍，一种是说慢跑热身就可以。
我个人的理解，热身的主要目的一是把心率提高，把血液提前供给到跑步相关的肌肉，以免肌肉力量不足导致受伤，二是提高关节活性。所以从效率上来说我支持第二种观点，主要做一下膝踝髋关节的热身动作，然后慢速跑至少10分钟再开始训练计划。
拉伸的话就是大腿前侧、后侧，小腿和髂胫束各来一组静态动作，对普通人来说就差不多了。有空的话再滚轴筋膜枪什么的折腾一下，这加起来就很多时间了。
【 在 qtyt1227 的大作中提到: 】
: 佩服，抓住一位大神，求指点跑前热身和跑后拉伸，门槛别太高，对于不那么专业的人来说也能起到很好拉伸效果的动作，感谢
--
FROM 222.90.196.*
为啥有人说伤身体啊，我记得我上初中和高中的时候，每天都要晨跑，三千米是有的，后面身体就一直很好啊。
我娃最近一个月也开始跑了，五年级，医生让跑5公里，我们跑了4公里，一周四次。
--
FROM 114.242.250.*
羡慕，时间真宽裕
我家也是五年级，暑假基本每隔一天跟爸爸跑5公里，开学以后只能周末跑一两次了
【 在 grains 的大作中提到: 】
: 跑了快半年了。
: 爱玩，不爱学习。
--
FROM 222.131.27.*
说伤身体的，都是不跑的
【 在 yeyemom 的大作中提到: 】
: 为啥有人说伤身体啊，我记得我上初中和高中的时候，每天都要晨跑，三千米是有的，后面身体就一直很好啊。
: 我娃最近一个月也开始跑了，五年级，医生让跑5公里，我们跑了4公里，一周四次。
--
FROM 180.79.219.*