- 主题:小学5年级娃，天天跑步3公里，本版什么水平？
用时多少？
【 在 grains (五谷庙) 的大作中提到: 】
: 跑了快半年了。
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: 爱玩，不爱学习。
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我们家在体校，体校老师主张第二种观点，说他们训练青少年，无论是专业的还是业余的，从来不跑前拉伸，都是慢跑，配速8，3圈
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 厚脸皮插个嘴，关于跑前热身这事儿一直有两种观点，一种是常见的各种动作来一遍，一种是说慢跑热身就可以。
: 我个人的理解，热身的主要目的一是把心率提高，把血液提前供给到跑步相关的肌肉，以免肌肉力量不足导致受伤，二是提高关节活性。所以从效率上来说我支持第二种观点，主要做一下膝踝髋关节的热身动作，然后慢速跑至少10分钟再开始训练计划。
: 拉伸的话就是大腿前侧、后侧，小腿和髂胫束各来一组静态动作，对普通人来说就差不多了。有空的话再滚轴筋膜枪什么的折腾一下，这加起来就很多时间了。
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4次，真不错。我们家一周一次5公里，还得逼着。不逼不行啊
【 在 yeyemom 的大作中提到: 】
: 为啥有人说伤身体啊，我记得我上初中和高中的时候，每天都要晨跑，三千米是有的，后面身体就一直很好啊。
: 我娃最近一个月也开始跑了，五年级，医生让跑5公里，我们跑了4公里，一周四次。
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一般是6分半 到 7分的配速，跑的不快。
【 在 minicabbage 的大作中提到: 】
: 用时多少？
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【 在 qtyt1227 的大作中提到: 】
: 佩服，抓住一位大神，求指点跑前热身和跑后拉伸，门槛别太高，对于不那么专业的人来说也能起到很好拉伸效果的动作，感谢
我的建议就是看网络上的热身拉伸视频根据需要选择适合自己的动作。总体来说热身就是告诉身体我要运动了，所以关键在于身体各个关节要活动，热身在于一个动字，而拉伸在于静，告诉身体我停止运动了，适当拉伸放松身体，这是浅显的方面解释，深层次的就不解释了。至于如何热身如何拉伸因人而异，总体而言就是要各部位都要做到，采取什么动作姿势不重要，热到和拉到，所以你去网络多去看看其他人的教学视频，然后删掉那些奇形怪状的动作，选择适合自己比较容易长期做到的动作坚持下来就没什么问题了，一般热身拉伸最短要做到各7-8分钟，每个动作20-30秒。
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修改:penlong97 FROM 218.66.173.*
FROM 218.66.173.*
我娃班上有个男孩，每天跑步5公里，游泳训练2小时，五年级
【 在 grains 的大作中提到: 】
: 跑了快半年了。
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: 爱玩，不爱学习。
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发自「今日水木 on Android」
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非常好，受益终生的习惯。不要信那些什么小孩没发育不要锻炼的话，只要是自重训练，有氧无氧随便搞。
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