慢跑，心率保持在（180-年龄），这时减脂效果最好，跑前都不用热身跑后也不用拉伸。我配速7.5min跑8km，每周2~3次，奇迹就出现了，三个月降12斤。
【 在 linoa 的大作中提到: 】
: 求详解
: 正好最近因为疫情改跳绳减肥呢
: 但是我经常断，跳1000个都要跳好久
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