50米间歇跑，一天6组，
50米高抬腿，一天3组，
50米后蹬跑，一天3组，
运动前后各5-10分钟拉伸


【 在 qssha (Sunny) 的大作中提到: 】
: 节后开始体测了。
: 女生，肺活量3000+，坐位体前屈20+，一分钟跳绳200+，一分钟仰卧起坐53个。
: 只有50米跑和50×8往返跑，从来没练习过，有没有啥技巧能有效提高，有人有经验不？
: ...................
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